体育中考快来了 名师送来经验谈

  我市今年体育中考日期是5月20日至6月10日,备考时间已进入倒计时。学生朋友们,如果你有个别科目仍然存在硬伤,不要着急,今后几天如果练习得法,或许还有提升的机会。昨天,记者采访了南通体育名师卢华进、徐希梅,请他俩对考生备考期间容易出现的一些问题进行会诊,端出冲刺经验谈。

  南通田家炳中学体育教师徐希梅介绍说,体育中考分必考项目和选择项目,今年因新冠肺炎疫情原因取消了必考项目。选择项目分三大类,每一类均为三选一:第一类为200米、立定三级蛙跳、助跑正面双手头上向前投掷实心球;第二类为引体向上(男)、双杠直臂前移(女)、一分钟跳绳、仰卧起坐;第三类为足球(运球绕杆射门)、篮球(运球投篮)、排球(自垫球)。

  第一类项目如何复习迎考?徐希梅是这样支招的:短时间内明显提升200米跑成绩,可能性不大,考生当务之急是加强腿部力量练习,具体办法是每天完成2次以上全程跑,此办法对目前成绩比达标线秒以内的考生来说是一个有效的攻关办法。“立定三级蛙跳”的动作技术含量大,目前仍未达到合格线的考生,先请老师会诊一下自己的动作是否正确,在此基础上每天练习20组动作。要通过“助跑正面双手头上向前投掷实心球”这一关,关键是动作技术,成绩仍未达标的考生有必要加强腰腹肌、腿部和手臂力量,具体办法是每天进行快速俯卧撑的练习。

  第二类项目中的“引体向上”(男)、“双杠直臂前移”(女)两个科目,徐希梅的意见是:“引体向上”是力量性项目,短时间内很难有明显提升。根据前几年的体育中考情况,“双杠直臂前移”对考生来说过关难度不大。徐希梅提醒说,倒是“一分钟跳绳”“仰卧起坐”这个考项目前仍有提高空间。“一分钟跳绳”靠的是硬实力,提高成绩必须花功夫,这个考项合格线个,目前能力还达不到的考生,每天至少要一次性跳200个,时间不限。通过这样的练习来提高速度耐力,以此提升能力。如果考生距离“仰卧起坐”的合格线个)标准仅差三五个,最后几天的备战方案如果得法,还有闯关的可能性。具体办法是,每天做三组动作,每组50个。

  对于球类项目的备战,徐希梅的意见是,“运球绕杆射门”“运球投篮”每天都要练习,以提高动作熟练度和射门、投篮的命中率。“自垫球”每天做三组(每组垫30个)即可,发现一些学生连续垫四五十个甚至更多,这是没有必要的,因为此方法减少了抛球、接球两个环节的练习机会。

  “如果你的实力够了,也不能大意,对考试科目的准备不足以及临场心理不过关,都有可能让你阴沟里翻船,酿成大错。”南通田家炳中学体育学科科长卢华进说。

  卢华进告诉记者,近几年体育中考都有“一失足成千古恨”的事例,体育中考不设补考环节,一旦出现不应有的失误,将会影响考生的总分,情况严重的甚至会导致考生无法进入自己心仪的学校。

  “我有一名学生,足球踢得呱呱叫,平时他根本不练足球项目的考试内容,因为在他眼中考试难度不值得一提。因此,考试时他发挥得一塌糊涂,白白丢失了几分。他失败的根源在哪里?就两个字,欠练!因为考试内容并不是他所熟悉的东西,他没有理解‘熟能生巧’这句话的内涵。”卢华进告诉记者,几天前他有一名学生参加体育中考预考,那位学生的足球技术也不错,结果射门时却大失水准。他的问题出在心理不过关,导致动作僵硬,自己打败了自己。

  卢华进提醒考生,迎考和考试时,一定要做到“战术上重视,战略上藐视”,这样才能在迎考时做到严谨细致,应考时轻松自信。“我再举一个大意失荆州的例子。有个学生比较擅长投掷实心球,但考试时偏偏连续出现踩线犯规的低级错误。出现这种情况,有两个方面的原因,一是备战工作准备得不够细致,二是没有没有做好心理调节工作。”

  卢华进强调,备考时一定要充分考虑到考试时可能出现的问题,然后有针对性地进行弥补、提高。比如,体育中考允许考生自带跳绳参加考试,前提是必须是体育中考规定的用绳。这对考生来说肯定是个好消息,毕竟自己平常用的跳绳是最熟悉的。“考试时不能出现任何失误,如果平时用的跳绳有些长,考生不妨在考试前几天剪掉跳绳的多余部分,最后几天进入精细化练习,这样有利于考试时发挥出自己的最好水平。”

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